รŽn aceastฤƒ perioadฤƒ a anului, corpul nostru se pregateste, alaturi de intreaga natura, pentru trecerea in anotimpul rece.

Ceea ce numim ASTENIE DE TOAMNA este o stare de obosealฤƒ, apatie, slฤƒbiciune sau chiar epuizare ศ™i apare ca urmare a dificultฤƒศ›ilor de adaptare pe care organismul uman le resimte in timpul schimbarilor sezoniere. Astenia poate sa vina si cu obosealฤƒ corporalฤƒ, dureri musculare, irascibilitate, schimbari de dispozitie ศ™i posibile dureri de cap.

Trecerea la ora de iarna aduce cu sine modificฤƒri in rutina zilnicฤƒ, lucru pe care avem tendinta sa il neglijam dar aceasta nu ii dimineaza efectele. In plus, noaptea fiind mai lunga productia de melatonica creste si devenim mai somnorosi, in timp ce productia de serotonina (hormonul fericirii) scade.

Simptomele asteniei de toamnฤƒ nu sunt grave, nu necesita medicatie, dar pot afecta calitatea vieศ›ii. Putem observa scฤƒderea performanศ›ei academice, ศ™colare sau la locul de muncฤƒ, diminuarea energiei ศ™i a motivaศ›iei, tulburฤƒri de dispoziศ›ie, obosealฤƒ, tristeศ›e, apatie, lipsฤƒ de interes, iritabilitate, lipsa sau, din contra, excesul apetitului, scฤƒderea libidoului, dificultati la adormire.

Desi este o simptomatologie tranzitorie, care dispare treptat odatฤƒ cu adaptarea la anotimpul rece, putem lua mฤƒsuri atรขt pentru a preveni, cรขt ศ™i pentru a depฤƒศ™i mai usor simptomele.

Se recomandฤƒ:
โ€ข Dietฤƒ echilibratฤƒ, moderatฤƒ รฎn proteine ศ™i sฤƒracฤƒ รฎn zaharuri, sodiu ศ™i grฤƒsimi saturate.
โ€ข Consum moderat de alcool si cafeina.
โ€ข Incercati sa dormiti 8 ore / zi si dormiti noaptea, nu ziua.
โ€ข Evitaศ›i expunerea la ecrane รฎnainte de a merge la culcare.
โ€ข Efectuaศ›i activitati fizice, de preferat in aer liber.
โ€ข Hidratati-va adecvat
โ€ข Evitati izolarea si socializati cu oameni pozitivi, care va stimuleaza si inspira.

Daca simptomele persista si afecteaza functionalitatea zilnica, este foarte important sa se investigheze un posibil diagnostic deoarece exista si tulburari psihice asociate cu schimabrea de sezon si acelea trebuie tratate diferit.